Säga vad man vill om ryssarna, men de vet hur man lyfter skrot och gör folk starkare.

Välj en vikt som du skulle klara varje pass om du taggade till.

Målet är att efter sex veckor ha ett nytt högsta 1RM.

Faktum är att första passet på vecka 6, som skulle vara 2x2 på mitt gamla max 200 kg, kändes så lätt i första setet att jag körde på i det andra setet och slog reps-PB på 5 x 200 kg: Det här programmet bör du inte följa vid ett energiunderskott, eftersom du behöver återhämta så bra som möjligt.

Jag själv räknade inte energin jag åt, men åt mycket protein (300 g/dag) och ökade 1-1,5 kg i kroppsvikt under programmets gång.

Det är inte så noga: Gör någonting, men prioritera RSR och fokusera först och främst på att klara av dagens lyft.

Det här är ett riktigt bra program för att snabbt bli dramatiskt starkare i en av basövningarna.

Du bör begränsa din övriga träning när du följer RSR.

Om du kör det för knäböj rekommenderar jag att du avstår från marklyft helt och hållet.

Putinas pasiekė savo tikslus, o ką ir kaip pasiekė JAV prezidentas D. Tada buvo pasakyta, kad Bushas pažvelgė Putinui į sielą ir pamatė, kad galima bendradarbiauti.